Was ist für die Gesundheit am wichtigsten: Ernährung oder Training?

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Bewegung wird oft überschätzt

Es wird immer wieder darüber gestritten, was für die Gesundheit wichtiger ist - Ernährung oder Training?

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Die Diskussion beginnt aber schon bei der Definition von Gesundheit. Nicht jeder versteht darunter das Gleiche. Verstehen wir darunter einen jugendlichen, leistungsfähigen Körper, haben wir evtl. einen Kompromiss für die Definition.

Ein Leistungsfähiger Körper hat ausreichend Muskeln. Muskel wiederum haben einen ein höheres spezifisches Gewicht. Daher ist das Gewicht alleine mit Sicherheit kein Maßstab für einen gesunden Körper. Bringt man das Gewicht in ein Verhältnis zu Hüft- und Bauchumfang, wird die Sache scho etwas eindeutiger. Wir wenden dafür den BCOR-Rechner an, der zusätzlich auch noch den prozentualen Fettanteil mit berücksichtigt.

Was bringt Training?

Training, insbesondere wenn man bis an seine Belastungsgrenzen geht, stimuliert Muskelwachstum. Hat man genügend Muskeln, verbrennen diese Fett, Kohlenhydrate und auch Eiweiß, um daraus Energie zu gewinnen. Für den Aufbau des Muskels und auch für die Energiegewinnung ist dafür die Zuführung von qualitativ hochwertiger Nahrung essentiell. Ein gut trainierte Muskel ist in der Lage, den Blutzuckerspiegel zu senken, er hilft zur Erhaltung der Körpertemperatur und produziert wichtige Hormone und Cytokine.

Was bringt Ernährung?        

Ernährung liefert dem Körper Bausteine und die Energieträger. Ohne die geeigneten Energieträger, kann ein Muskel keine Energie produzieren. Und wenn wir nicht die richtigen Bausteine zuführen, kann ein Muskel nicht wachsen und stärker werden. Auf der anderen Seite beeinflusst die falsche Ernährung mit den falschen Bausteinen unseren Körper auch negativ. Zu wenig Eiweiß bedeutet zu wenig Baumaterial für Muskeln. Zu viel Kohlenhydrate können gar nicht schnell genug verbrannt werden und werden als Fett gespeichert. Und zuviel Fett kann auch nicht verbrannt werden und landet in den Fettdepots.

Mit der Ernährung können wir daher unseren Körper sowohl positiv, wie auch negativ beeinflussen. Daher ist die Basis für einen gesunden Körper immer zuerst die richtige Ernährung. Über Training und Sport können wir dann aber stark beeinflussen, was der Körper mit der zugeführten Nahrung tut.

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